co do międzyposiłkowych warzyw i owoców to chodziło mi o marchewki, banany, gruszki, orzechy, czosnek, słonecznik, jabłka, pomidory, ogórki, selery, rzodkiewki itp :d Więc jak z tym? Mogę jeść "między posiłkami" warzywa i owoce ww czy raczej wcielić w posiłek jak już:D? A i pytanie jeszcze - Czy na noc warzywa lub owoce można jeść czy tylko serek [...]
skoro nie masz za duzo kasy to wg mnie wystarczy jak kupisz sobie wpc i walniesz po treningu szejka carbo + wpc, potem normalny posiłek. A na noc twaróg i bedzie git :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dalem 100g ogorka , a co myslicie o twarogu na noc jako ostatni posilek 100g ? bo malo kcal mam w ostatnim 400kcal , dzieki wam za pomoc to moje ostatnie pytanie juz :)
pytanie co do posiłku po treningu siłowym: mają być w nim też węglowodany złożone czy tylko proste? mój posiłek wygląda tak: bezpośrednio po treningu carbo i banan - to daje ok. 50g węgli prostych potem w domu jem tylko mięcho, np pierś z kurczaka. powinienem dołożyć do tego mięsa jeszcze węgle złożone (kasza, lub ryż brązowy)? moje dzienne [...]
to teraz nie rozumiem, sugerujesz, żeby nic nie jeść przed snem? :) Na tym forum utarła się przecież prawie żelazna reguła jedzenia właśnie białka na noc, jako ostatni posiłek.
Spokojnie mozesz zrezygnować z posiłku o 4.00 i zjeść dopiero ten o 5.30, BCAA daj przed treningiem, po treningu banan i wpc następnie normalny posiłek mięso+ węgle, twaróg może być na noc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak napisanego zapotrzebowania kalorycznego, brak rozkładu b/t/w, brak rozpisanego treningu. Twaróg na noc możesz dać, około treningowo wywalić. 2 i 3 posiłek do wymiany.
Kreatynę bierz razem z gainerem po treningu a ok30-60 min zjedz posiłek. nie wiem po co ta dawka na noc, dawaj codziennie 4 kapsy z rana cm3 i po treningu z gainerem 4 kapsy cm3 i starczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mało tłuszczy Musisz mieć porządny posiłek po treningowy owoce ok ale bezpośrednio po treningu potem1 musisz zjeść coś lepszego Na noc daj lepiej oliwę zammiast orzechów Ile wychodzi z diety b/t/w
Mogę spożywać wolnowchłanialne białko(np. twaróg/jaja) po treningu(SW) + łycha oliwy? (Posiłek po treningu, a zarazem ostatni/na noc) - jestem ekto. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-04-24 20:38:43
no właśnie a ostatni posiłek powinien być w okolicach 18 bo jak coś zjesz na noc to Ci się odkłada na brzuch, przynajmniej ja tak mam dobre rozwiązanie jak idziesz spać przed dobranocką, w innym wypadku nie polecam. mozesz spożywać za duzą ilosc wegli, przez co nadmiar kalorii odklada sie w postaci tłuszczu. spróbuj minimalnie obnizyc wegle i/lub [...]
Co do ryżu to jem basmati. No ale właśnie o to mi chodzi że moje WW to tylko chleb i ryż xD ile mam tego jeść żeby uzupełnić dzienna porcje WW :D. A i przy okazji jak powinny wyglądać posiłki %?. Chodzi mi o to ze np mam 6 posiłków i rozkładam sobie białko mniej więcej po równo na każdy posiłek, a jak z WW i T ? Bo węglowodany raczej staram się [...]
Jaką tę dietę masz? To jest podstawa, jeżeli chcesz rosnąć, a coś w niej musi nie grać skoro gainer ma Ci zastępować trzy posiłki w ciągu dnia. Służy on jako uzupełnienie diety, jeżeli nie możesz z niej wyciągnąć wystarczającej liczby kalorii z normalnych posiłków. A i bez gainera ludzie wyciągają po 3500-4000 kalorii. Na noc to gainer się średnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawet nie wiesz ile kalorii kryje sie w takich rzeczach. Wiesz ile kalorii ma litr coli? 420 kcal, tak właśnie tyle. Więc nie obawiaj sie tylko powoli i do przodu. Bezpośrednio po treningu to przydałoby sie też jakieś białko skoro następny posiłek dopiero 1h później i to z tłuszczami. Przesuń je na noc jeśli już.
Wczoraj po treningu wrzuciłem cm3, carbo i wpc. Po 30 min zjadlem posiłek i zaczeły sięproblemy. Ok godziny później czułem zapchane na max bebechy co zaowocowało ból brzucha. Rano wstałem nie wypoczęty lecz wyj...ny z atakaiem lawy z du.y. Anubis- braki w diecie kumam, nie lepij na noc jak już? Zmieniony przez - hipis108 w dniu 2012-05-22 [...]
Banana jedz od razu po siłowni. 2 i 3 posiłku brakuje białka. Możesz dać tam np. Makrele i chleb pełnionarnisty. Na noc daj tylko białko i tłuszcze np. Twarog chudy i 30ml oliwy z oliwek lub 30 g orzechów włoskich . Widzę że głównym twoim źródłem białka jest nabiał. Zastąp go mięsem :) Trzeba jeść stejki :P. Przed treningiem lepiej dać jako [...]